Migren ağrısını dindirmek için basit adımlar

Migren ağrısını dindirmek için basit adımlar, ilaç kullanmaktan çekinen migren hastası hamile bayanlar , migren için basit ve doğal çözümler, Migrenler, yaralanmaların acısı kadar gerçek ağrıya sebep olur bir farkla:
Sağlıklı alışkanlıklar ve basit tıbbi olmayan ilaçlar , ara sıra gelen migrenleri başlamadan durdurabilir

Migren ağrısı geleceğini her zaman söyler.

İlaç tedavisi, migreni hem tedavi etmenin bununla birlikte önlemenin kanıtlanmış bir yoludur.
Ancak ilaç, hikayenin sadece bir parçası.
Kendinize iyi bakmanız ve migren ağrıları başladığında bununla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı anlamanız da önemlidir.
Genel sağlığı destekleyen seçimler, migreninizin sıklığını ve şiddetini de azaltabilir.
İlaçları , davranışsal önlemler ve yaşam tarzıyla birleştirmek, migrenle baş etmenin en etken yolu olabilir.

Migren gelince.

Sakin bir ortam bulun
Migrenin ilk emaresinde, bir ara verin ve mümkünse yapmış olduğunuz her şeyden uzaklaşın.
Işıkları söndürün
Migren genellikle ışığa ve sese duyarlılığı artırır.
Karanlık, sessiz bir odada rahatlayın.
Mümkünse uyuyun.
Sıcaklık tedavisini deneyin.
Başınıza yada boynunuza sıcak yada soğuk kompres uygulayın.
Buz paketleri, ağrı hissini köreltebilecek bir uyuşturma etkisine sahiptir.
Sıcak su torbaları ve ısıtılmış yastıklar gerilmiş kasları gevşetebilir.
Sıcak duşlar veya banyolar da benzer bir etkiye sahip olabilir.
Kafeinli bir meşrubat için
Küçük miktarlarda kafein tek başına migren ağrısını erken evrelerde hafifletebilir veya ve aspirinin ağrı azaltıcı etkilerini artırabilir, ancak dikkatli olun.
Çok fazla kafein içmek, sonrasında çekilmez baş ağrılarına da sebep olabilir.
Ve günün oldukça geç saatlerinde kafein almak uykunuzu etkileyebilir ve bu da migreni azdırabilir .

Migren için İyi uyku

Migren uykuya dalmanızı engelleyebilir yada geceleri sizi uyandırabilir.
Migren çoğu zaman kötü bir gece uykusu tarafından da tetiklenir.
İşte sağlıklı uykuyu teşvik etmek için birtakım ipuçları.

Düzenli uyku saatleri oluşturun.
Her gün aynı saatte kalkın ve yatın , hafta sonları bile.
Gün içinde şekerleme yapıyorsanız, kısa tutun.
Günün sonunda gevşeyin.
Rahatlamanıza destek olan her şey daha iyi uykuyu teşvik edebilir: yatıştırıcı müziğe kulak verin, sıcak bir banyo yapın yada en sevdiğiniz kitabı okuyun.
Ama yatmadan önce yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin.
Aşırı egzersiz ve ağır yemekler, çay kahve ve nikotin ile alkol uykuyu etkileyebilir.
Dikkat dağıtıcıları en aza indirin.
Yatak odanızı uyku ve yakınlık için saklayın.
Yatak da televizyon izlemeyin veya iş materyallerini almayın.
Yatak odanızın kapısını kapatın.
Uyumak için bu kadar uğraşmayın.
Ne kadar uyumaya çalışırsan o denli uyanık hissedeceksin.
Uyuyamıyorsanız, uykunuz gelene kadar okuyun yada başka bir sessiz aktivite yapın.
Migren ağrısı için İlaçlarınızı deneyin. Kafein veya diğer uyarıcıları içeren ilaçlar migren tedavisi için birtakım ilaçlar da dahil olmak üzere - uykuyu etkileyebilir.

Migren için beslenmeye dikkat edin akıllıca yiyin

Yeme alışkanlıklarınız migreninizi etkileyebileceğini göz önünde bulundurun:
Tutarlı olun.
Her gün yaklaşık aynı saatte yiyin.
Öğün atlamayın.
Oruç tutmak migren riskini artırır.
Bir yemek günlüğü tutun.
Yediğiniz yemekleri ve ne vakit migren yaşadığınızı takip etmek, potansiyel yemek tetikleyicilerini belirlemenize destek olabilir.
Migreni tetikleyen yiyeceklerden kaçının. Yaşlanmış peynir, çikolata, kafein yada alkol gibi belirli bir yiyeceğin migreninizi tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, ne olduğunu görmek için onu diyetinizden çıkarın.

Migren için Düzenli egzersiz

Fiziksel aktivite sırasında vücudunuz, beyninize giden ağrı sinyallerini engellemiş olan birtakım kimyasallar salgılar.
Bu kimyasallar ayrıca kaygı ve depresyonun hafifletilmesine destek sağlar ve bu iki konum migreni daha da kötüleştirebilir.
Obezite ek olarak kronik baş ağrısı riskini de artırır.
Egzersiz ve rejim yoluyla sağlıklı bir kiloyu korumak, migreni yönetmede ek faydalar sağlayabilir.
Yapmaktan zevk aldığınız herhangi bir egzersiz türü seçin.
Yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek çoğu zaman iyi seçimlerdir.
Çok şiddetli egzersiz migreni tetikleyebileceğinden, egzersizi kademeli olarak kolaylaştırmayı ihmal etmeyin.

Migrende Stres Yönetimi.

Stres ve migren genellikle el eledir .
Günlük stresten kaçınamazsınız, sadece migreninizi yönetmenize destek olması için onu test altında tutabilirsiniz:
Hayatını basitleştir.
Güne daha fazla aktivite yada ev işi sıkıştırmanın yollarını aramayın.
Zamanınızı zekice yönetin.
Hem işte aynı zamanda evde yapılacaklar listenizi her gün güncelleyin.
Yapabileceklerinizi devredin ve büyük projeleri yönetilebilir parçalara bölün.
Ara ver.
Bunalmış hissediyorsanız, birkaç yavaş esneme yada süratli bir yürüyüş, elinizdeki vazife için enerjinizi yenileyebilir.

Migren tedavisinde tutumunu ayarla. Pozitif kal.

Kendinizi "Bu yapılamaz" diye düşünürken bulursanız, vites değiştirin.
Bunun yerine, "Bu zor olacak.
Ama çalışmasını sağlayabilirim" diye düşünün.
İyi eğlenceler.
Her gün sevdiğiniz bir şey için kendinize zaman ayırın
Oyun oynamak, bir arkadaşınızla kahve içmek yada bir hobi ardında koşmak olabilir.
Zevk aldığınız bir şeyi yapmak, stresle savaşmanın organik bir yoludur.

Migreni atlatmak için rahatlayın

Diyaframdan derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Her gün en az 10 dakika boyunca yavaş ve derin nefes alıp vermeye odaklanın.
Her seferinde bir öbek olmak suretiyle kaslarınızı bilgili olarak gevşetmenize de yardımcı olabilir.
İşiniz bittiğinde, bir iki dakika sessizce oturun.
Bir migren günlüğü tutun
Bir günlük, migreninizi neyin tetiklediğini belirlemenize destek olabilir.
Migreninizin ne vakit başladığını, o sırada ne yaptığınızı, ne kadar sürdüğünü ve varsa nelerin rehavet sağladığını not edin.

Daha faydalı bir yaklaşım, kendinizi az az tetikleyicilere maruz bırakmak ve davranışsal yönetim tekniklerini kullanarak bu baş ağrısı tetikleyicileriyle başa çıkmayı öğrenmek olabilir.
Bu yaklaşımın migrenleri yönetmede daha etken olup olmadığını ve nasıl daha müessir bulunduğunu anlamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
Migren ile mücadelede , Denge için çabalayın

Migrenle yaşamak günlük bir mücadeledir.

Ancak sıhhatli yaşam tarzı seçimleri yapmak destek olabilir.
Arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden destek isteyin.
Endişeli veya depresif hissediyorsanız, bir yardımcı grubuna katılmayı yada danışmanlık aramayı düşünün.
Sağlıklı kalın , esen kalın