 |
| Migren ağrısını dindirmek için basit adımlar |
Migren ağrısı çekenler ne yapmalı.
Migren hastası hamile bayanlar için ilaç kullanmadan doğal çözümler mevcuttur. Sağlıklı alışkanlıklar ve basit tıbbi olmayan ilaçlar, ara sıra gelen migrenleri başlamadan durdurabilir. İlaç tedavisi migreni tedavi etmenin ve önlemenin kanıtlanmış bir yoludur, ancak ilaç tek başına yeterli değildir. Kendinize iyi bakmanız ve migren ağrıları başladığında bununla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı anlamanız da önemlidir. Genel sağlığı destekleyen seçimler, migreninizin sıklığını ve şiddetini azaltabilir. İlaçları, davranışsal önlemler ve yaşam tarzıyla birleştirmek, migrenle baş etmenin en etken yolu olabilir.
Migren gelince. Sakin bir ortam bulun. Işıkları söndürün ve karanlık, sessiz bir odada rahatlayın. Mümkünse uyuyun. Başınıza veya boynunuza sıcak veya soğuk kompres uygulayın. Küçük miktarlarda kafein tek başına migren ağrısını erken evrelerde hafifletebilir veya aspirinin ağrı azaltıcı etkilerini artırabilir, ancak dikkatli olun.
Migren için İyi uyku.
Düzenli uyku saatleri oluşturun. Her gün aynı saatte kalkın ve yatın, hafta sonları bile. Gün içinde şekerleme yapıyorsanız, kısa tutun. Günün sonunda gevşeyin. Rahatlamanıza destek olan her şey daha iyi uykuyu teşvik edebilir: yatıştırıcı müziğe kulak verin, sıcak bir banyo yapın ya da en sevdiğiniz kitabı okuyun. Ancak yatmadan önce yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin.
Aşırı egzersiz ve ağır yemekler, çay, kahve, nikotin ve alkol uykuyu etkileyebilir. Dikkat dağıtıcıları en aza indirin. Yatak odanızı uyku ve yakınlık için saklayın. Yatak da televizyon izlemeyin veya iş materyallerini almayın. Yatak odanızın kapısını kapatın. Uyumak için bu kadar uğraşmayın. Ne kadar uyumaya çalışırsan o denli uyanık hissedeceksin. Uyuyamıyorsanız, uykunuz gelene kadar okuyun ya da başka bir sessiz aktivite yapın. Migren ağrısı için ilaçlarınızı deneyin. Kafein veya diğer uyarıcıları içeren ilaçlar - migren tedavisi için birtakım ilaçlar da dahil olmak üzere - uykuyu etkileyebilir.
Migren için beslenmeye dikkat edin akıllıca yiyin:
Yeme alışkanlıklarınız migreninizi etkileyebilir. Düzenli ve tutarlı bir yeme düzeni izleyin, öğün atlamayın. Oruç tutmak migren riskini artırabilir. Yemek günlüğü tutmak faydalı olabilir.Yemek ve migren arasındaki ilişkiyi takip etmek, migren tetikleyicilerini belirleyebilmenize yardımcı olabilir. Migreni tetikleyebilecek yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Yaşlanmış peynir, çikolata, kafein veya alkol gibi belirli yiyeceklerin migreninizi tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, bunları diyetinizden çıkararak etkisini gözlemleyebilirsiniz.
Migren için Düzenli egzersiz.
Fiziksel aktivite sırasında vücut, beyine giden ağrı sinyallerini engelleyen kimyasallar salgılar. Bu kimyasallar kaygı ve depresyonu hafifletir, migreni kötüleştirebilecek bu iki durumu iyileştirir. Obezite kronik baş ağrısı riskini artırır. Sağlıklı bir kilo korumak migreni yönetmede fayda sağlar. Yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek gibi zevk alınan egzersizler iyi seçimlerdir, ancak çok şiddetli egzersiz migreni tetikleyebileceğinden kademeli olarak yapılmalıdır.
Migrende Stres Yönetimi.
Stres ve migren genellikle birbiriyle ilişkilidir. Günlük stresten kaçınamayabilirsiniz, ancak migreninizi yönetmenize yardımcı olması için onu kontrol altında tutabilirsiniz. Hayatınızı basitleştirin, günlük aktivite ve ev işlerini azaltın, zamanınızı etkili bir şekilde yönetin, işte ve evde yapılacaklar listesini güncelleyin, sorumlulukları devredin ve büyük projeleri yönetilebilir parçalara bölün. Bunalmış hissediyorsanız, kısa bir mola, yavaş esneme veya hızlı bir yürüyüş enerjinizi yenileyebilir.Migren ataklarını azaltmak için derin nefes alma, kas gevşetme ve migren günlüğü tutma önerilmektedir. Ayrıca, tetikleyicilere kademeli olarak maruz kalma ve davranışsal yönetim teknikleri kullanma da etkili olabilir.
Migrenle yaşamak günlük bir mücadeledir. Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmanız önemlidir, sevdiklerinizden destek alın, endişeli veya depresif hissediyorsanız, bir yardımcı grubuna katılın veya danışmanlık alın. Sağlıklı ve mutlu kalın.
Yorum Gönder