 |
| stres ve tükenmişlik ile başa çıkma yolları |
Hayatımızın belirli dönemlerinde kendimizi yorgun, üzgün, stresli ve tükenmiş hissedebiliriz. Bu duygular, yaşadığımız olaylar, karşılaştığımız zorluklar veya sadece günlük yaşamın yoğunluğundan kaynaklanabilir. Bu duygular, günlük hayatımızı olumsuz etkileyebilir ve başa çıkma becerimizi zorlaştırabilir.
Yorgun, üzgün, stresli ve tükenmişken ne yapmalı?
- İhtiyaç duyduğumuz kadar dinlenin. Yorgunluk, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için önemlidir. Yeterince dinlenmek, kendimizi daha iyi hissetmemize ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olabilir.
- Sağlıklı beslenin ve düzenli egzersiz yapın. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için önemlidir. Bu aktiviteler, stresi azaltmaya ve kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir.
- Sosyal destek alın. Sevdiklerimizle vakit geçirmek, kendimizi daha iyi hissetmemize ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olabilir.
- Profesyonel yardım alın. Yorgunluk, üzgünlük, stres ve tükenmişlik, ciddi bir zihinsel sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bu duyguları uzun süre yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir.
Yorgunluk
Yorgunluk, fiziksel ve zihinsel aktivitelerin azalmasına neden olan bir durumdur. Yorgunluk, uyku eksikliği, stres, depresyon veya anksiyete gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Yorgunluk yaşıyorsanız, yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Yeterince uyuyun. Yetişkinler için önerilen uyku süresi 7-8 saattir.
- Sağlıklı beslenin. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı besinler tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın.
- Stresi azaltın. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stres azaltıcı teknikleri deneyin.
Üzgünlük
Üzüntü, duygusal bir durumdur. Üzüntü, kayıp, hayal kırıklığı veya stres gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Üzgün hissediyorsanız, yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Duygularınızı ifade edin. Sevdiklerinizle, bir terapistle veya güvendiğiniz başka biriyle duygularınızı konuşun.
- Kendinize iyi bakın. Sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun.
- Sevdiğiniz aktivitelere katılın. Sevdiğiniz şeyleri yapmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Stres
Stres, günlük yaşamda yaşadığımız bir duygudur. Stres, olumlu veya olumsuz herhangi bir olaydan kaynaklanabilir.
Stres yaşıyorsanız, yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Stres kaynaklarını belirleyin. Stresinizi artıran şeyleri belirlemek, onlarla nasıl başa çıkacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
- Stres azaltıcı teknikler kullanın. Yoga, meditasyon, derin nefes alma veya düzenli egzersiz gibi stres azaltıcı teknikler kullanın.
- Kendiniz için zaman ayırın. Stresinizi azaltmak için kendinize zaman ayırın.
Tükenmişlik
Tükenmişlik, fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak tükenmiş olma durumudur. Tükenmişlik, stres, uzun çalışma saatleri veya duygusal olarak talepkar bir iş gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Tükenmiş hissediyorsanız, yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Yardım isteyin. Tükenmişlik, ciddi bir zihinsel sağlık sorunudur. Bu durumdan kurtulmak için profesyonel yardım almanız önemlidir.
- Düzenli molalar verin. İşinizde veya günlük hayatınızda düzenli molalar verin.
- Kendinize zaman ayırın. İş dışında kendinize zaman ayırın ve sevdiğiniz şeyleri yapın.
Yorgun, üzgün, stresli ve tükenmişken yapabileceğimiz şeyler bunlar. Bu duyguları yaşıyorsanız, yapabileceğiniz şeyleri deneyin ve kendinize iyi bakın.