 |
| Kahvenin fayda ve zararları nelerdir |
Kahvenin fayda ve zararları nelerdir, Kahve keşfedildiğinden beri hakkında çok şeyler söylenir, kimileri faydasını saya saya bitiremez iken bazıları da kahvenin zararlı olduğunu söyler, kim ne söylerse söylesin asırlardır hiç kimse kahveyi tahtından indirmeyi başaramamıştır
Kahve
Kahve yüzyıllardır hem methedilir hem de kötülenir.Bazıları İktidarsızlık ve deliliğe yol açtığını, bazen tembelliğe çare olduğunu, bazıları da kahvenin “cennetten hediye” olduğunu söyler
Bugün bildiğimiz kahvenin bilimsel olarak kanıtlanmış gerçek fayda ve zararları nelerdir?
Dünyada en çok tüketilen psiko aktif madde olan kafein, kahvenin en iyi bilinen bileşenidir.İnsan vücudu üzerindeki faydalı etkileri oldukça iyi araştırılmıştır, ancak kahve bir bütün olarak binlerce farklı madde içeren karmaşık bir içecektir.
Bazı araştırmalar kafeinsiz ve kafeinli kahvenin aynı sağlık etkilerine sahip olabileceğini ve kahvenin sağlığa faydalarının çoğundan kafeinin sorumlu olmadığını öne sürüyor.
Kahve ve bunun insanlar için artıları ve eksileri üzerine araştırmalar henüz bitmedi, ancak şu anda bildiklerimizin bir listesi burada.
KAHVE'NİN SAĞLIĞA FAYDALARI
1. Kahve fiziksel performansınızı artırır.Antrenmandan yaklaşık bir saat önce bir fincan sade kahve için, performansınız % 11-12 oranında artabilir.
Kafein , kanınızdaki adrenalin seviyelerini artırır .
Adrenalin, vücudunuzun fiziksel efor için hazırlanmanıza yardımcı olan “dövüş ya da uçuş” hormonudur.
2. Kahve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kahve , insan vücudunun insülin kullanmasına yardımcı olan, kan şekeri seviyelerini düzenleyen ve şekerli ikramlar ve atıştırmalıklar için özleminizi azaltan magnezyum ve potasyum içerir .
3. Kahve yağ yakmanıza yardımcı olur.
Kafein , yağ hücrelerinin vücut yağını parçalamasına ve onu eğitim için yakıt olarak kullanmasına yardımcı olur .
4. Kahve odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olur.
Günde 1-6 bardak orta düzeyde kafein alımı, odaklanmanıza yardımcı olur ve zihinsel uyanıklığınızı artırır.
5. Kahve ölüm riskini azaltır.
Çalışmalar , kahve içenlerin genel erken ölüm riskinin, kahve içmeyenlere göre %25 daha düşük olduğunu göstermiştir
6. Kahve kanser riskini azaltır.
Bir çalışma, kahvenin erkeklerde prostat kanserine yakalanma riskini %20 ve kadınlarda endometrium kanserine yakalanma riskini %25 oranında azaltabileceğini göstermiştir.
Test grubundaki kişiler günde dört fincan kahve içti. Kafein ayrıca cilt kanserinin en yaygın türü olan bazal hücreli karsinom gelişimini de önleyebilir.
7. Kahve felç riskini azaltır.
Makul kahve tüketimi (günde 2-4 fincan), daha düşük felç riski ile ilişkilidir .
8. Kahve Parkinson hastalığı riskini azaltır.
Araştırmalar , düzenli kahve içmenin Parkinson hastalığı riskini %25 oranında azalttığını göstermiştir. Kahvenin beynin Parkinson'dan etkilenen kısmında aktiviteye neden olduğuna dair kanıtlar var.
9. Kahve vücudunuzu korur.
Kahve , vücudunuzdaki serbest radikallere karşı savaşan ve koruyan küçük savaşçılar olarak çalışan birçok antioksidan içerir .
10. Kahve Tip II diyabet riskini azaltabilir.
Kafein, insülin duyarlılığınızı azaltır ve glikoz toleransını bozar, bu nedenle tip 2
diyabet riskinizi azaltır .
11. Kahve beyninizi korur .
Kanınızdaki yüksek kafein seviyeleri Alzheimer hastalığı riskini azaltır .
Ayrıca bunama riskini de azaltır .
12. Kahve ruh halinizi iyileştirir, depresyonla savaşmaya yardımcı olur ve intihar riskini azaltır.
Kafein, merkezi sinir sistemini uyarır ve ruh halinizi yükselten serotonin, dopamin ve noradrenalin gibi nörotransmitterlerin üretimini artırır .
Günde iki fincan kahve intihar riskini %50 oranında engeller .
Kahvenizi güçlendirmek için doğal uyarıcılar eklemekle ilgileniyorsanız
KAHVENİN DEZAVANTAJLARI VE RİSKLERİ
1. Kötü kahve zehirli olabilir.Kötü kalitedeki kahvenin içinde çok fazla yabancı madde bulunabilir ve bu da hastalığa, baş ağrısına veya genel olarak kötü bir duyguya neden olabilir.
Bu, kahveniz fazla yırtılmış veya başka bir şekilde mahvolmuş çekirdeklerden yapılmışsa olabilir.
Yüksek kaliteli, özel kahveye yatırım yapıp satın alırsanız, bunun için endişelenmenize gerek yok.
2. Kahve sizi öldürebilir.
Evet, kısa bir seansta 80-100 bardak (23 litre) içerseniz.
Bu doz öldürücüdür ve vücudunuzda 10-13 gram kafein miktarında olacaktır. Bununla birlikte, bu noktaya gelmeden önce, 23 litre herhangi bir sıvı çok fazla olduğu için çoğunu kusacaksınız.
23 litre su içmek bile sizi öldürebilir.
3. Kahve uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olabilir.
Yine, burada çalışan kafein.
Önerilen maksimum kafein miktarınız 400 miligramdır, kabaca 4 fincan kahveden alacağınız miktar.
Kafeine duyarlıysanız, kahve konusunda dikkatli olun.
Muhtemelen hangi miktarda ve ne tür kahvenin size yakıştığını ya da uymadığını zaten biliyorsunuzdur.
İnsan tüketimi için güvenli olan kafein miktarı aslında DNA'mızda yazılıdır .
4. Hamileyseniz günde bir bardaktan fazla içmeyin.
Kahvenin fetüs üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmalar tartışmalıdır, ancak kesin olan bir şey var:
Hamileyken kahve içerseniz, kafein de fetüse ulaşır ve bebeğiniz kafeine karşı oldukça hassastır.
Bu nedenle, yoğun bir kahve içicisiyseniz ve hamileyken içmeyi bırakamıyorsanız, en azından kahve alımınızı günde bir fincana düşürün.
5. Kolesterolünüz yüksekse lütfen filtre kahve seçin.
Kahve çekirdekleri, LDL kolesterol seviyelerini yükselten iki bileşen olan kafetol ve kahweol içerir.
Kahve filtreleri LDL'nin çoğunu hapseder, ancak espresso, türk kahvesi, french press ve İskandinav tarzı “pişmiş kahve” de cafestol ve kahweol bulunur.
(Bir fincan espressodan LDL alımı hala o kadar küçüktür ki, normal kolesterol düzeyine sahip kişiler için risk altında olmayacaktır.
Ayrıca, tanının ön aşamalarında, kafetol ve kahweol'ün sahip olabileceği işaretleri bulan bazı çalışmalar da vardır. bazı yararlı kanser önleyici etkiler ve karaciğeriniz için iyi olun.)
6. Çocuklar için kahve, yatak ıslatmayı artırabilir.
Bir anket , 5-7 yaşındaki çocukların kafein tüketiminin enürezisi, yani yatak ıslatmayı artırabileceğini bildirdi.
KAHVE İYİ Mİ KÖTÜ MÜ ?
Kolesterolünüz yüksekse veya kafeine duyarlıysanız, hamileyseniz veya çocuksanız (veya bir ebeveyniniz varsa), kahve içmeye dikkat etmelisiniz.Diğerleri için makul miktarda ( günde 1-6 fincan ) kahve sizin için iyi olabilir.
Ciddi hastalıkları önleyebilir, zihninizi ve kaslarınızı güçlendirebilir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, toksinsiz, özel kahve içtiğiniz ve özenle demlediğiniz sürece, bunun sizin için iyi olduğunu bilerek tadını çıkarabilirsiniz ve almanız da gerekir.
Bu makalenin tamamını okumak için zaman ayırdıysanız (teşekkür ederim!), arkadaşlarınızın da doğru anlaması için lütfen paylaşın.
Yorum Gönder