Bacaklarıma neden kramp giriyor neden hep yorgunum

Bacaklarıma neden kramp giriyor neden hep yorgunum, diyorsanız Magnezyum eksikliği, Geceleri uykunuzdan acı ile bacaklarınıza giren kramp nedeni ile uyanıyorsanız, durduk yerde kalp atışlarınız hızlanıyor, kendinizi hep yorgun hissediyor, çözüm bulamadığınız migren ağrılarınız ile baş edemiyorsanız, genellikle sırtınız kaşınıyor, ve uyuşukluk hissediyorsunuz, magnezyumunuza baktırın, magnezyum, magnezyum tabletleri haricinde ek olarak çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur

Magnezyum ne işe yarar

Magnezyum, mineral, proteinler ve daha güçlü kemikler oluşturmak, akabinde kan şekeri, kan basıncı ve kas ve sinir fonksiyonlarını düzenlemek gibi, insan vücudunda çeşitli kimyasal reaksiyonları yürütmek için üç yüz'den fazla enzime yardımcı olmada çok önemli bir rol oynar.
Kalp sağlığı içi magnezyum.
Magnezyum ilaveten kasların kasılıp kalbin daha da düzenli bir şekilde atmasını sağlayan bir elektrik iletkeni görevini de görür.
İnsan vücudundaki magnezyumun yarısından fazlası kemiklerde,
Diğeri ise vücudun çeşitli dokularında bulunur.
Magnezyum için önerilen Tutarlar

Tablet şeklindeki yüksek doz takviyeleri kimi insanlarda ishale, mide bulantısına ve kramplara neden olabilir.
En güvenli yol Magnezyumu direk gıdalardan alamaktır
Gıdalar ile alınan magnezyumun fazlasını zaten böbrekler idrar yolu ile fazlasını atacaktır.

Sağlık için magnezyumun önemi

Magnezyum, insan vücudunun çoğu bölümünün hiç sorunsuz çalışmasını sağlayan, çok önemli bir faktördür:

Kalp.
Kemikler.
Kaslar.
Sinirler ve diğerleri.

Yeterli magnezyumu alamayan, bu alanlar arızalanır.
Bu, magnezyum eksikliğinin veya düşük magnezyum diyetinin sağlık sorunlarına yol açtığını bulan araştırmalar ile belirlenmiştir.
Klinik çalışmalar, daha yüksek magnezyum diyetlerinin, daha düşük hastalık oranları ile ilişkili olduğunu gösterse de ;
Magnezyum takviyesinin bu durumları düzeltebileceğini gösteren klinik çalışmalardan elde edilen sonuçlar net değildir.
Bunun bulguların nedeni, magnezyum açısından güçlü ve zengin bir diyetin, tek bir besin içeren bir takviyenin aksine, hastalıkların önlenmesinde toplu olarak birlikte çalışan diğer besinlerde genellikle daha yüksek olması olabilir.
Hastalıkları önlemek için iyi bir kural, magnezyum açısından zengin besinler içeren günlük bir diyet yemek ve kan seviyeleri düşükse bir eksikliği düzeltmek için doktor tarafından yönlendirilirse ek takviyeler almaktır.

Doğal ve organik magnezyum kaynakları nelerdir

Magnezyum baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler , tohumlar, kepekli tahıllar gibi bitkisel gıdalarda bol miktarda bulunur .
İlaveten, Balık, Kümes hayvanları ve Sığır eti de Magnezyum açısından zengindir.

Badem , fıstık, kaju
kabak çekirdeği
Fıstık ezmesi
Fasulye (siyah, böbrek)
Soya fasulyesi, soya sütü
Pişmiş ıspanak, İsviçre pazı
Deri ile beyaz patates
Esmer pirinç
Yulaf ezmesi (anlık, bütün yulaf)
Somon
Biftek
kümes hayvanları
Muz
Kuru üzüm
Bitter çikolata (en az %70)
Süt, yoğurt

Magnezyum takviyeleri

Vücudun besinleri emmede sorunları varsa, bir magnezyum takviyesi verilebilir.
Reçetesiz satılan magnezyum takviyeleri farklı şekillerde gelir; magnezyum sitrat veya klorür gibi sıvı türleri, magnezyum oksit ve sülfat gibi katı tabletlerden daha iyi emilebilir.
Magnezyum yüksek dozlarda müshil etkisi yapabilir.
Aslında magnezyum hidroksit formunda müshil olarak satılmaktadır.
Magnezyum hidroksit ayrıca mide ekşimesi ve mide rahatsızlığını tedavi etmek için bazı popüler antiasitlerde bulunan bir bileşendir;
Mide rahatsızlığı için magnezyum hidroksit tabletleri kullanırken müshil etkisinin farkında olmak önemlidir.

Magnezyum Eksikliği nasıl anlaşılır ?

Magnezyum çeşitli gıdalarda ve bazı kuvvetlendirilmiş gıdalarda doğal olarak bulunsa da, beslenme araştırmaları, her yaştan , önerilen miktarlardan daha az yediğini göstermektedir.
Bununla birlikte, bu eksiklik seviyeleri oldukça düşüktür ve semptom üretmez.
Vücut ayrıca, depolar düşük olduğunda idrarla atılan miktarı sınırlayarak ve bağırsakta daha fazla magnezyum emerek magnezyum seviyelerini korumaya yardımcı olur.

Gerçek bir Magnezyum eksikliği;
Uzun süreli düşük magnezyum diyeti,
Emilim bozukluğu.
Alkol kullanımı
Ya da, magnezyum baskılayan ilaçların (bazı proton pompa inhibitörleri ve antibiyotikler) kullanımından kaynaklanabilir

Magnezyum eksikliği belirtileri

Yorgunluk, zayıflık
İştahsızlık
Bulantı kusma
Deride uyuşma veya karıncalanma
Kas krampları
nöbetler
Anormal kalp hızı

Magnezyum eksikliği , Uzun süreli aşırı alkol alımı, magnezyum açısından zayıf bir diyet, emilim bozukluğuna yol açan sindirim bozukluğu ve idrar yoluyla çok fazla magnezyum atabilen çeşitli organlarla ilgili sorunlar ile ilişkilidir.

Daha büyük yaşlar.
Ulusal diyet araştırmalarına göre yaşlıların magnezyum alımı daha düşüktür.

Yaşlanma ayrıca bağırsakta magnezyum emiliminin azalmasına ve idrarda atılımın artmasına neden olur.
Ayrıca, yaşlı yetişkinlerin magnezyum depolarını azaltabilen kronik hastalıklar için ilaç kullanma olasılıkları daha yüksektir.
Yetersiz vücut emilimi
Sindirime müdahale eden hastalıklar emilen magnezyum miktarını azaltabilir.
Çoğu magnezyum, ince bağırsakta emilir, ince bağırsak ameliyatı geçirenlerden bir kısım alıntı yapıldı ise magnezyum emilimi zorlaşabilir
Şeker hastalığı. İnsülin direnci veya diyabet , böbreklerin vücuttaki yüksek kan şekerini atmak için fazladan idrar yapmasına neden olabilir.
Bu artan idrar miktar da, magnezyumu dışarı atabilir.

Böbrekler idrardaki fazla magnezyumu atacağından, gıda kaynaklarından toksisite olunması nadirdir. Bununla birlikte;
Yüksek dozlu takviyelerin uzun süreli kullanımı ile toksik seviyeler oluşabilir.
Böbrek hastası olan kişilerde toksisite daha yüksektir çünkü böbrekleri düzgün çalışmaz ve fazla magnezyumu dışarı atamaz, Magnezyum zehirlenmesi baş gösterebilir

Magnezyum toksitesi belirtileri

Bulantı kusma
İshal
Düşük ruh hali, depresyon
Kas Güçsüzlüğü
Düşük tansiyon, anormal kalp atışı
Kalp krizi

Magnezyum takviyeleri, gecenin ortasında veya egzersiz sırasında sizi uyandırabilecek rahatsız edici bir durum olan bacak ve ayak krampları için popüler bir çaredir.

Magnezyum eksikliği kesinlikle kas kramplarına neden olabilir, ancak bu takviyeler, krampları azaltarak bir süre sonra yok eder.
Son bulgular bazı Migren hastalığının da magnezyum eksikliği yüzünden olduğu şeklindedir

Not ;
Bu web sitesinin içeriği kısmen eğitim amaçlıdır ve kişisel tıbbi tavsiye verme amacı taşımaz. paylaştığım yazılar, Türk ve yabancı sitelerden araştırma ve alıntı yaparak hazırladığım makaleler olup, farkındalık yaratma amaçlıdır,
Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorunlarınız için doktorunuzun tavsiyesine başvurmalısınız.
Bu web sitesi herhangi bir ürünü önermez veya desteklemez.