Oymuş !
Sigarayı bırakmak çok kolay , bir o kadar da zordur
Tam bir yıl hiç sigarayı aramadım
Hiç canım çekmedi , hatta sigara içenlere acıyarak bakar bir hale gelmiştim
Bir gün iş yerimde iken beni oldukça üzen bir haber aldım , çöktüm kaldım oturduğum yerde, elim gayriihtiyari ceplerimde sigara paketi arar olmuştu , yok , hemen en yakın büfeye gittim bir paket sigara aldım daha büfenin önünden ayrılmadan yaktım sigarayı , ilk nefes o kadar muazzam bir keyif verdi ki , anlatamam , sanki tüm sıkıntımı bir duman alıp gitmişti .
Oymuş , kaldığım yerden devam ediyorum şimdi
Lakin o beş dakikalık an bir daha geri gelse , o anı atlatabilmek için neler yapmazdım , neler vermezdim .
Geçmişe dönmek elbette mümkün değil , lakin bırakacağım ve bırakmak için aşağıda yazdığım sigaradan kurtulma önerilerini belki sizlerede faydalı olabilir amacı ile yazıya döküyorum.
Sigarayı bırakmanın yolları
1. Sigarayı bırakmak için bir plan yapın
Bir söz verin, bir tarih belirleyin ve ona bağlı kalın.
Ne zaman kendini zor bir durumda bulursan kendi kendine"Tek bir sigara bile yakmayacağım"de ve bu istek geçene kadar sabret.
Zor olabileceği zamanları (düğün,dernek,arkadaş toplantısı) önceden düşünün ve eylemlerinizi ve kaçış rotalarınızı önceden planlayın.
2. Diyetinizi düşünün.
Yemek sonrası sigaranız favoriniz mi? yapılan bir araştırma, et dahil bazı yiyeceklerin sigarayı daha tatmin edici ve vazgeçilmez hale getirdiğini ortaya koydu.
Peynir, meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere diğerleri ise sigaranın tadını berbat eder.
Bu yüzden her zamanki biftek veya hamburger yerine bir sebze yemeği yada sebzeli bir pizza ile değiştirin.
Bu yüzden her zamanki biftek veya hamburger yerine bir sebze yemeği yada sebzeli bir pizza ile değiştirin.
Ayrıca yemek saatlerinde veya sonrasında rutininizi değiştirmek isteyebilirsiniz.
Hemen kalkıp bir şeyle meşgul olmak veya sigara içmediğiniz bir odaya yerleşmek yardımcı olabilir.
3. İçeceğini değiştir;
Yukarıdakiyle aynı ABD araştırması da içeceklere bakmış.
Gazlı içecekler, alkol, kola, çay ve kahve sigaranın tadını daha iyi hale getirdiğini tespit etmişler .
Bu yüzden dışarıdayken daha fazla su ve meyve suyu için.
Bazı insanlar içkilerini basitçe değiştirmenin (örneğin, alkollü ve gazlı içecekler yerine meyva suyu domates suyuna geçişin) sigara içme ihtiyaçlarını etkilediğini fark etmişler.
4. Sigarayı ne zaman daha çok aradığınızı tespit edin
Bir özlem 5 dakika sürebilir.
Vazgeçmeden önce 5 dakikalık stratejilerin bir listesini yapın.
Örneğin, bulunduğunuz ortamdan bir dakikalığına ayrılabilir, sokağa çıkabilir veya bir başka aktivite yapabilirisniz.
Ve şunu bir düşünün Sigara ve içki kombinasyonu ağız kanseri riskinizi 38 kat artırır.
5. Sigarayı bırakma desteği alın
Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz de sigarayı bırakmak istiyorsa, onlara birlikte sigarayı bırakmayı deneyin
Ayrıca yerel sigarayı bırakma hizmetinden de destek alınabilir.
Uzman yardım ve tavsiyeleriyle başarılı bir şekilde bırakma olasılığınızın 4 kat daha fazla olduğunu biliyor muydunuz?
Sigarayı bırakma merkezlerine baş vurabilirisniz , tüm tedavi masraflarını bu gün içi devlet karşılıyor
6. Harekete geç ,yürü ve koş .
Bilimsel çalışmaların gözden geçirilmesi, egzersizin, hatta 5 dakikalık yürümenin veya esnemenin sigara içme iştahı azalttığını ve beyninizin aşermeyi önleyici kimyasallar üretmesine yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır.
7. Sigara içmeyen arkadaşlar edinin
Bir toplulukta, sigara içmeyenlere beraber kalın.
Sigara içenlere baktığınızda onları kıskanmayın,onlara acıyın
Yaptıklarını biraz garip olarak düşünün kendi farkındalığınız ile öğünün
8. Ellerinizi ve ağzınızı meşgul edin
Nikotin tedavisi başarı şansınızı ikiye katlayabilir.
Yamaların yanı sıra tabletler, pastiller, sakız ve burun spreyi de vardır.
Ve sigarayı tutmayı seviyorsanız, inhalatör veya e-sigara gibi el tipi ürünler var. Dışarıdayken, içkinizi genellikle sigara tutan elinize koymayı deneyin veya ağzınızı meşgul etmek için pipetten için.
9. Bırakmak için nedenlerin bir listesini yapın
Neden vazgeçme kararı aldığınızı kendinize hatırlatmaya devam edin.
Nedenlerin bir listesini yapın ve desteğe ihtiyacınız olduğunda okuyun.
Olumlu düşünün.
Daha önce sigarayı bırakmayı denemiş ve başaramamış olabilirsiniz, ancak bunun sizi ertelemesine izin vermeyin.
10.Deneyiminizin size öğrettiği şeylere tekrar bakın ve bu sefer gerçekten nasıl yapacağınızı düşünün.
10.Deneyiminizin size öğrettiği şeylere tekrar bakın ve bu sefer gerçekten nasıl yapacağınızı düşünün.
Bu denli sigarayı bırakmak için uğraştınız ve didindiniz bir türlü başarılı olamadınız söylenecek tek şey kalıyor
ALLAH KURTARSIN .
Sağlıcakla kalın
Yorum Gönder