Duygusal açlık aşırı yemek yeme nedeni midir - KENDİME YAZILARIM

Duygusal açlık ve aşırı yemek yeme isteği

Duygusal olarak açlık çekme ve şefkat görememe korkusu bedensel açlığa ve yeme hırsına dönüşüyor diyor konunun uzmanları, peki duygusal açlık aşırı yemek yeme nedeni midir?

Aşırı yeme isteği ister bağımlı olsun ister değil, terk edilmenin ve özdeğer duygusunu ayakta tutabilmek, boşlukta, hiçlikte boğulmamak için gerekli desteği dışarıdan bulamama korkusunun da bir ifadesi midir?
Uzmanlara göre duygusal açlık yemek yiyerek kilo almamıza sebebiyet veren açlık şekliymiş. diğeri gerçek, yani doyduğumuzda geçen açlık.

Ama böyle bir açlık içine girdiğimizde, ne kadar yersek yiyelim doymak bilmezmişiz. 

O nedenle, öncelikle hangi tür açlığa bağlı olarak yemek yediğimizi bulmalı, ona göre davranmalıymışız. ve evet, çaresi de sevgiymiş, peki bu tez ne kadar doğru olabilir?

Duygusal doyumsuzluğu tatmin için yemek yeme isteği

Bu tez, içinde duygusal açlık olan kişilerin sevgi ve şefkat gördüklerinde aşırı yeme ihtiyacının azalabileceğini öne sürmektedir. 

Duygusal açlık, duygusal olarak doyum sağlayacak unsurlardan yoksun olma ve özdeğer duygusunu ayakta tutamama durumudur. 

Bu açlık, psikolojik olarak depresyon, yalnızlık veya diğer travmatik deneyimlerle ilişkili olabilir ve bu da kişiye kendisini iyi hissettirecek bir şey (örneğin yiyecek) arama eğilimi verir.

Duygusal açlıkla başa çıkmak için, kişi sevgi, empati ve şefkat görebileceği sosyal destek ağını geliştirmelidir. 

Ayrıca bu kişilerin, negatif duygularla başa çıkma stratejilerini geliştirip, kendi kendilerine şefkat gösterebilecek becerileri kazanmaları da önemlidir. 

Bunun yanı sıra terapi veya danışmanlık gibi profesyonel destek de yardımcı olabilir.
Ancak unutulmaması gereken bir nokta, aşırı yeme sorununun tek nedeninin duygusal açlık olmadığıdır. 

• Fizyolojik faktörler
• Genetik yatkınlık veya 
• Hormonal dengesizlikler gibi diğer etkenler de aşırı yeme davranışına katkıda bulunabilir. 

Bu nedenle, çözümün sadece duygusal ihtiyaçların karşılanmasıyla sınırlı olmadığını ve gerekli tıbbi veya farklı uzmanlık alanlarından destek almanın da önemli olduğunu bilmekte fayda vardır.
Sonuç olarak, duygusal açlık ile bedensel açlık arasındaki farkın anlaşılması ve duygusal ihtiyaçların giderilmesi bir adım olabilir. 

Ancak her bireyin durumu benzersizdir ve çözüm için kişiye özel bir yaklaşım gereklidir.

Duygusal yeme atakları nasıl önlenir?

Duygusal yeme atakları, duygusal sıkıntılar, stres, kaygı veya depresyon gibi negatif duygularla başa çıkmak için yiyecekleri bir ödül veya teselli kaynağı olarak kullanma eğilimidir. Bu durum kronik kilo alımına, obeziteye ve sağlık sorunlarına yol açabilir. 

Duygusal yeme ataklarını önlemekte yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:
Duygusal Nedenleri Belirlemek: 

Yeme ataklarının ardındaki duygusal nedenleri belirleyerek, hangi duyguların sizi tetiklediğini ve nasıl hissettiğinizi anlamaya çalışın. 

Böylelikle bu duygularla daha etkin bir şekilde baş etmek için adımlar atabilirsiniz.
Alternatif Rahatlama Yöntemleri Araştırma: 

Yiyecekler yerine, stresle başa çıkmanın veya sakinleşmenin farklı yöntemlerini araştırın. Örneğin, meditasyon yapmak, nefes egzersizleri yapmak, düzenli olarak egzersiz yapmak veya hobilerinizle ilgilenmek gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz.
Bilinçli Yeme: 

Yemek yerken dikkatinizi yeme eylemine yönlendirerek bilinçli bir şekilde yemeyi deneyin. Yiyeceğinize odaklanarak yavaş ve keyifle çiğnemeye özen gösterin. 

Böylelikle bedeninizin ve midenizin doygunluk sinyallerini daha iyi algılamasına yardımcı olabilirsiniz.
İşaretleri Tanımak: 

Duygusal yeme atakları sırasında bedeninizde meydana gelen işaretleri tanımaya çalışın. Örneğin, midenizin dolu olduğundan çok zihinsel açlığınızın olduğunu ve gerçek bir ihtiyacınız olmadığını fark edebilirsiniz. 

Bu işaretleri tanıdığınızda, oyalanma ve beslenmedeki arasına uzay koyabilme becerinizi artırabilirsiniz.
Duygusal Destekte Bulunma: 

Çevrenizde size destek olacak güvenilir bir kişiyle veya bir destek grubuyla iletişime geçerek, duygusal destek almayı düşünebilirsiniz. 

Konuşmak ve duygularınızı paylaşmak, duygusal yeme ataklarıyla başa çıkmanızda yardımcı olabilir.
Sağlıklı Bir Beslenme Planı Oluşturma: 

Dengeli bir beslenme planına sahip olmak da duygusal yeme ataklarının önlenmesine yardımcı olabilir. 

Yeterli miktarda protein, vitaminler ve lif içeren sağlıklı yiyecekleri tercih etmek, kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Duygusal açlık aşırı yemek yeme nedeni midir elbette aşırı yemek yemede etkisi vardır, Bu stratejileri uygulamaya geçirerek, duygusal yeme ataklarını önlemeniz mümkün olabilir. Ancak, bu konuda zorlanırsanız bir uzmana başvurmanızda fayda vardır.