 |
| Yaşlılarda su ihtiyacı |
Evet, 60 yaş üzeri kişilerin az su tüketmelerinin sağlıkları üzerinde olumsuz etkileri vardır. Bu etkiler şunlardır:
60 Yaş üzeri az su içmenin sonuçları
- Dehidrasyon: Vücut susuz kaldığında, organlar ve dokular yeterli miktarda su alamaz. Bu, dehidrasyona neden olur. Dehidrasyon, yaşlı bireylerde özellikle tehlikelidir çünkü kalp, böbrek ve beyin gibi hayati organları etkileyebilir.
- Böbrek sorunları: Böbrekler, vücuttaki atık maddelerin atılmasından sorumludur. Yetersiz su tüketimi, böbreklerin düzgün çalışmasını zorlaştırabilir ve böbrek hastalıklarına yol açabilir.
- İdrar yolu enfeksiyonları: İdrar yolu enfeksiyonları, idrar yolunu etkileyen bakteriyel enfeksiyonlardır. Yetersiz su tüketimi, idrar yolunun daha asidik olmasına ve bakterilerin büyümesine neden olabilir. Bu, idrar yolu enfeksiyonu riskini artırabilir.
- Kalp hastalığı: Yetersiz su tüketimi, kan basıncının yükselmesine ve kanın daha kalınlaşmasına neden olabilir. Bu, kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Felç: Yetersiz su tüketimi, kanın daha kalınlaşmasına ve kan damarlarının daralmasına neden olabilir. Bu, felç riskini artırabilir.
60 Yaş üzeri kişiler ne kadar su içmeli
60 yaş üzeri kişilerin günlük olarak en az 2 litre su tüketmesi önerilir. Bu miktar, gün boyunca yavaş yavaş tüketilmelidir. Su tüketimini artırmak için aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz:
- Sabahları uyandığınızda bir bardak su için.
- Gün boyunca düzenli olarak su için.
- Suyunuzu yanınızda bulundurun.
- Meyve suyu, çay ve çorba gibi sıvılardan da yararlanın.
Yaşlı bireyler, susuzluk hissetmese bile su içmeye özen göstermelidir. Susuzluk, dehidrasyonun ilk belirtilerinden biridir.
İçme suyu tercihi
60 yaş üzeri kişiler, içme suyu olarak musluk suyu veya mineralli su tercih edebilirler. Musluk suyu, genellikle güvenli ve sağlıklı bir içme suyu kaynağıdır. Ancak, bazı durumlarda musluk suyunda bakteri, virüs veya kimyasal kirlilik bulunabilir. Bu nedenle, musluk suyunu içmeden önce yerel su idaresinden su kalitesi hakkında bilgi almak önemlidir.
Maden suyu, yeraltından çıkarılan ve doğal olarak mineraller içeren sudur. Maden suyu, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve potasyum gibi mineraller bakımından zengindir. Bu mineraller, kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sindirim gibi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.
Maden suyu, yaşlı bireyler için faydalı olabilir. Maden suyundaki mineraller, kemik sağlığını desteklemeye, kas fonksiyonunu iyileştirmeye ve sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, maden suyundaki mineraller, yaşlı bireylerde yaygın olan dehidrasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak, maden suyundaki minerallerin bazı sağlık sorunları olan kişiler için zararlı olabileceği unutulmamalıdır. Örneğin, böbrek hastalığı olan kişiler, yüksek sodyum içeriği nedeniyle maden suyu tüketmemelidir.
Yaşlı bireyler, içme suyu olarak musluk suyu veya mineralli su tercih ederken aşağıdaki kriterleri göz önünde bulundurabilirler:
- Suyun kalitesi: Suyun yerel su idaresinden su kalitesi hakkında bilgi alın.
- Suyun mineral içeriği: Maden suyu seçerseniz, suyun mineral içeriği hakkında bilgi edinin.
- Suyun tadı: Farklı suları deneyerek sizin için en uygun olanı bulun.
Yaşlı bireyler, su tüketimini artırmak için aşağıdaki önerileri deneyebilirler:
- Sabahları uyandığınızda bir bardak su için.
- Gün boyunca düzenli olarak su için.
- Suyunuzu yanınızda bulundurun.
- Meyve suyu, çay ve çorba gibi sıvılardan da yararlanın.
Yaşlı bireyler, susuzluk hissetmese bile su içmeye özen göstermelidir. Susuzluk, dehidrasyonun ilk belirtilerinden biridir.