Kütahya belediyesi Kent lokantaları

    B12 Vitamini hangi besinlerde bol bulunur 

Ne Kadar Alınır? B12 Vitamini Besin Kaynakları, B12 Vitamini Eksikliği, B12 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri, Yeterli B12 vitamini alıyor musunuz? Sağlıklı kalmak için yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz, vitamin testi yaptırmanız gerekebilir, B12 vitamini vücudunuz için pek çok şey yapar. 

Misal ,DNA ve kırmızı kan hücrelerinizi oluşturmaya yardımcı olur, bünyeniz  B12 vitamini yapmadığında, onu ilave olarak hayvansal gıdalardan veya takviyelerden almanız gerekir . 

Ve bunu oldukça düzenli olarak yapmalısınız, çünkü vücudunuz devamlı olarak  B12 vitaminini depolamaz.

B12 Vitamini ne Kadar Alınır?

Cevap, yaşınız, yeme alışkanlıklarınız ve tıbbi durumlarınız ve hangi ilaçları aldığınız gibi şeylere bağlıdır.
Mikrogram cinsinden ölçülen ortalama önerilen miktarlar yaşa göre değişir:

• 6 aya kadar olan bebekler: 0.4 mcg
• 7-12 aylık bebekler: 0,5 mcg
• 1-3 yaş arası çocuklar: 0.9 mcg
• 4-8 yaş arası çocuklar: 1.2 mcg
• 9-13 yaş arası çocuklar: 1.8 mcg
• 14-18 yaş arası gençler: 2,4 mcg (hamileyse günde 2,6 mcg ve emziriyorsa günde 2,8 mcg)
• Yetişkinler: 2,4 mcg (hamileyse günde 2,6 mcg ve emziriyorsa günde 2,8 mcg)

B-12 Vitamini Besin Kaynakları

B-12 vitaminini doğal olarak yollardan, hayvansal gıdalardan veya onunla takviye edilmiş maddelerden alabilirsiniz.
Hayvansal gıdalar arasında 

• Süt ürünleri, 
• Yumurta, 
• Balık, 
• Et ve kümes hayvanları bulunur. 

B-12 ile takviye edilmiş bir yiyecek arıyorsanız.

Ürünlerin  besin Değerleri etiketine bakın.

B12 Vitamini Eksikliği

Çoğu insan aslında  bu besinden yeterince alıyor. 

Siz emin değilseniz, B-12 vitamini seviyenizi kontrol etmek için kan testi yaptırmanız gerekip gerekmediğini aile doktorunuza sorabilirsiniz.
Yaşla birlikte, bu vitamini emmek zorlaşabilir. 

Ayrıca kilo verme ameliyatı geçirdi iseniz, veya çok içki içiyorsanız B-12 emilimi zorlaşabilir

Akşamcılık, ve aşırı alkol tüketimi, bünyenin  besinleri emmesini zorlaştırabilir veya besinlerden yeterli kalori almanızı engelleyebilir. 

Yeterli B12 eksikliğinizin bir işareti, glossit veya şişmiş, iltihaplı bir dil olabilir.
Ayrıca vejeteryan'sanız (yani et, süt, peynir ve yumurta dahil herhangi bir hayvansal ürün yemiyorsanız) veya yeterince yumurta veya süt ürünü tüketmeyen bir vejeteryan'sanız B12 vitamini eksikliği alabilirsiniz. 

B12 vitamini ihtiyacınızı karşılayın. Her iki durumda da, diyetinize kuvvetlendirilmiş gıdalar ekleyebilir veya bu ihtiyacı karşılamak için takviyeler alabilirsiniz. B vitamini takviyelerinin farklı türleri hakkında daha fazla bilgi edinin .

Hamile ve yeni annelerde B12 

Vegan veya vejeteryan diyeti uygulayan hamile bir kadın mısınız ve sadece bebeğinizi emzirmeyi mi planlıyorsunuz? 

Bebeğinizi doğurmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız, böylece bebeğinizi sağlıklı tutmak için yeterli B12 vitaminini nasıl alacağınıza dair bir planınız olur.
Yeterli B12 vitamini olmadan bebeğinizin gelişiminde gecikmeler olabilir ve olması gerektiği gibi gelişip büyüyemez.

B12 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

B12 vitamini eksikliğiniz varsa, anemik olabilirsiniz. Hafif bir eksiklik hiçbir belirtiye neden olmayabilir. Ancak tedavi edilmezse aşağıdaki gibi semptomlara yol açabilir:

• Zayıflık , yorgunluk veya baş dönmesi
• Kalp çarpıntısı ve nefes darlığı
• Soluk cilt
• Tatlı dil
• Kabızlık, ishal, iştahsızlık veya gaz
• Uyuşma ile  karıncalanma, kasların güçsüzlüğü ve yürüme problemleri gibi sinir problemleri
• Görme kaybı 
• Depresyon, hafıza kaybı veya davranış değişiklikleri gibi zihinsel sorunlar

B12 eksikliği Tedavi

B12 vitamini emiliminde sorun yaşıyorsanız, ilk başta bu vitaminin dozlarına ihtiyacınız olacaktır. 

Bu çekimleri yapmaya devam etmeniz, ağızdan yüksek dozda takviye almanız veya bundan sonra nazal olarak almanız gerekebilir.
Hayvansal ürünleri yemiyorsanız, seçenekleriniz var. Diyetinizi B12 vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar, takviye veya B12 enjeksiyonları veya eksikseniz yüksek doz oral B12 vitamini içerecek şekilde değiştirebilirsiniz.
B12 vitamini eksikliği olan yaşlı yetişkinlerin muhtemelen günlük B12 takviyesi veya B12 içeren bir multivitamin alması gerekecektir.
Çoğu insan için tedavi sorunu çözer. 

Lakin B-12  eksiklikten kaynaklanan herhangi bir sinir hasarı, kalıcı olabilir

Genelde Türk insanı yeterince et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta yiyerek B12 vitamini eksikliğini önleyebilir.
Hayvansal ürünler yemiyorsanız veya vücudunuzun besinleri ne kadar iyi emdiğini sınırlayan bir tıbbi durumunuz varsa ne kadar iyi emdiğini sınırlayan bir tıbbi durumunuz varsa, B12 vitaminini bir multivitamin veya diğer takviye ve B12 vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar olarak alabilirsiniz.

B12 vitamini takviyesi almayı seçerseniz , ne kadar ihtiyacınız olduğunu size söyleyebilmeleri veya aldığınız ilaçları etkilemeyeceklerinden emin olmaları için doktorunuza bildirin.

Not ; 

Bu web sitesinin içeriği kısmen eğitim amaçlıdır ve kişisel tıbbi tavsiye verme amacı taşımaz. paylaştığım yazılar, Türk ve yabancı sitelerden araştırma ve alıntı yaparak hazırladığım makaleler olup, farkındalık yaratma amaçlıdır, 

Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorunlarınız için doktorunuzun  tavsiyesine başvurmalısınız.

 Bu web sitesi herhangi bir ürünü önermez veya desteklemez.

Related Posts